Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye değildir. Daha ayrıntılı bilgi için Kreatin Rehberi yazımıza bakınız.
Kreatin, sporcular arasında en çok bilinen ve araştırılan takviyelerden biridir.
Kreatin Nedir?
Kreatin, vücutta doğal olarak bulunan ve kaslarda enerji metabolizmasında (ATP yenilenmesi) rol oynayan bir bileşiktir. Et ve balık gibi gıdalarla da alınır.
Kreatinin Faydaları
Kas ve Güç
Direnç antrenmanı ile birlikte kullanıldığında kas gücü ve yağsız kütleyi destekleyebilir. Kas hücrelerinde su tutulumuna bağlı hacim artışı görülebilir.
Egzersiz Performansı
Kısa süreli, yüksek şiddetli egzersizlerde (sprint, ağırlık kaldırma) performansı destekleyebilir. Etki kişiden kişiye değişir.
Zihinsel Performans
Bazı araştırmalar kreatinin zihinsel yorgunlukta kısmi etkileri olabileceğini göstermiştir; kanıtlar sınırlıdır.
Kreatin Nasıl Kullanılır?
Literatürde isteğe bağlı yükleme fazı (5-7 gün boyunca günde yaklaşık 20 g, bölünmüş dozlarda) ve ardından günde 3-5 g idame dozu tanımlanır. Yükleme zorunlu değildir. Bol su için ve ürün etiketindeki talimata uyun.
Kreatin Ürün Örnekleri
- Kevin Levrone Gold Creatine
- Dark Labs Alpha Creatine
- Weider Pure Creatine
- BiotechUSA Creatine Monohydrate
Stok durumu değişebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Böbrek hastalığı olanlar, hamileler, emzirenler, 18 yaş altı bireyler ve düzenli ilaç kullananlar hekime danışmadan kullanmamalıdır.
- Mide rahatsızlığı ve geçici kilo artışı görülebilir.
- Önerilen dozu aşmayın. Gıda takviyeleri dengeli beslenmenin yerini tutmaz.
